有酸素運動には水泳やジョギング、エアロビクスなどがありますが、とくにおすすめなのは道具の必要がなく、いつでも気軽に始められるウォーキングです。20〜1時間程度歩くだけでNK細胞は活性化しますし、代謝アップ、老化防止、ダイエットなどの効果も期待できます。
　さらに、ウォーキング中に景色を楽しむことは自律神経を整えることにもつながります。

ウォーキングで大切なのは、きちんとしたフォームを保って自分のペースで歩くことです。 無理に早く歩いたり、長い距離を歩く必要はありません。普段運動しない人が長時間歩くと腰や膝関節を痛めてしまい逆効果です。 休憩をとりながらゆっくり歩くだけでも、毎日続けていればちゃんと免疫はアップします。

有酸素運動に加え、軽めの筋肉トレーニングをすると免疫アップにはさらに効果的です。筋肉量が増えることで基礎代謝量がアップ。
　脂肪が燃焼しやすくなるのはもちろん、体温が上がって免疫も向上します。

忙しくてわざわざ運動する時間をとれない人は、通勤や買い物などのときに正しいウォーキングフォームで歩くことを意識するだけでも、効果は出てくるでしょう。