免疫を高める運動とは？
有酸素運動で免疫アップ
適度な運動は健康に良いことは皆さんよくご存じでしょう。体を動かすことで血行が良くなり、リンパ球が活性化します。さらに楽しんで行えば、ストレス解消にも役立ちます。
数ある運動の中でも、とくに免疫アップにおすすめなのは有酸素運動です。呼吸をしながら行う有酸素運動は体の隅々まで新鮮な空気を届け、免疫細胞が活性化します。とくに、適度な有酸素運動はNK（ナチュラルキラー）細胞を活性化させることがわかっています。
有酸素運動に加え、軽めの筋肉トレーニングをする免疫アップにはさらに効果的です。筋肉量が増えることで基礎代謝量がアップ。脂肪が燃焼しやすくなるのはもちろん、体温が上がって免疫も向上します。
筋肉トレーニングはきつい運動だというイメージがありますが、軽めのもので十分です。また、毎日トレーニングすると筋肉が疲れてしまい逆効果。２、３日に１回の頻度のほうがより効率的に筋肉の成長を促せます。
おすすめ筋肉トレーニング
普段運動をされていない方が急に負荷の高いトレーニングをすると筋肉痛や肉離れを起こしてしまうことがあります。無理せず、５回×２～３セットくらいからはじめ、徐々に回数を増やしていくようにしましょう。
スクワット（足腰のトレーニング）
①足を肩幅に開き、両手を前に伸ばします。
②バランスを取りながらゆっくりと腰を下ろします。
足首などがぐらつかないように注意しましょう。
③太ももにしっかりと力を入れて、でっちりにならないようにゆっくりと立ち上がります。
※膝に痛みがある人は行わないでください。
腕立て伏せ（上半身のトレーニング）
①両手を肩幅より開き、手を床につけます。
②①の状態からひじを曲げて、あごを床に近づけます。
※つらい人はひざをついてもOKです。
③ひじを伸ばして、ゆっくりと上半身を上げます。
このとき、背中や腰が曲がらないように注意します。
上体起こし（腹筋のトレーニング）
①ひざを立てて仰向けになり、手は後頭にあてます。
②腹に力を入れることを意識しながら、反動をつけずに状態をゆっくりと起こします。
※起き上がれない人は、おへそをのぞき込むだけでも効果があります。
